नींद समय कैलकुलेटर
यह उपकरण उदाहरण के 90-मिनट खंडों और सोने में लगने वाले अनुमानित समय से समय निकालता है। वास्तविक नींद चक्र रात के दौरान और हर व्यक्ति में बदलते हैं। नतीजा यह नहीं बताता कि आप किस चरण से जागेंगे और तरोताज़ा महसूस करने की गारंटी नहीं देता।
उदाहरण समय दिखाएँ
उदाहरणात्मक गणना, चिकित्सकीय सलाह नहीं।
कितनी नींद लें?
CDC उम्र के अनुसार अलग अवधि बताता है: 18–60 वर्ष के वयस्कों के लिए कम से कम 7 घंटे; 61–64 वर्ष में 7–9 घंटे; और 65 वर्ष या अधिक में 7–8 घंटे। पर्याप्त अवधि और गुणवत्ता, गणित से निकले चक्र पर अलार्म लगाने से अधिक महत्वपूर्ण है।
90 मिनट केवल एक अनुमान है
NINDS बताता है कि REM नींद का पहला दौर आम तौर पर सोने के लगभग 90 मिनट बाद आता है और नींद के चरण चक्रों में दोहराते हैं। इसका अर्थ यह नहीं कि हर चक्र ठीक 90 मिनट का होता है। यह उपकरण केवल संभावित समय दिखाने के लिए समान खंड जोड़ता या घटाता है।
कब सलाह लें
यदि सोने में बार-बार कठिनाई हो, रात में कई बार जागें या दिन में नींद बनी रहे, तो स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। CDC बार-बार होने वाली नींद की समस्याओं पर सलाह लेने को कहता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या हर नींद चक्र ठीक 90 मिनट का होता है?
नहीं। 90 मिनट गणना को सरल बनाने का अनुमान है। NINDS के अनुसार पहला REM दौर आम तौर पर सोने के लगभग 90 मिनट बाद आता है; इससे हर चक्र की अवधि तय नहीं होती।
क्या चक्र के अंत में जागने के लिए कम सोना चाहिए?
नहीं। किसी गणितीय समय से मेल बैठाने के लिए नींद कम न करें। परिणाम को केवल समय-सारणी के संकेत के रूप में लें और उम्र के अनुसार सिफारिशों पर ध्यान दें।
कितनी नींद की सिफारिश है?
CDC के अनुसार 18–60 वर्ष में कम से कम 7 घंटे, 61–64 में 7–9 घंटे और 65 वर्ष या अधिक में 7–8 घंटे रोज़।
सोने के बाद भी थकान रहे तो?
यह उपकरण नींद की गुणवत्ता नहीं जाँचता और थकान का निदान नहीं करता। लक्षण बने रहें तो स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।