Calculadora de horarios de sueño
Esta herramienta calcula horarios con bloques ilustrativos de 90 minutos y un tiempo estimado para conciliar el sueño. Los ciclos reales varían durante la noche y entre personas. El resultado no predice la fase desde la que despertarás ni garantiza que te sientas descansado.
Ver horarios ilustrativos
Estimaciones ilustrativas; no son consejo médico.
¿Cuánto dormir?
El CDC indica necesidades distintas según la edad: adultos de 18 a 60 años, al menos 7 horas; de 61 a 64, entre 7 y 9; y desde los 65, entre 7 y 8 horas. La duración adecuada y la calidad del sueño importan más que ajustar la alarma a un ciclo calculado.
Por qué 90 minutos es solo una aproximación
El NINDS describe que el primer episodio REM suele aparecer unos 90 minutos después de dormirse y que las fases se repiten en ciclos. Esto no significa que todos los ciclos duren exactamente 90 minutos. La herramienta solo suma o resta bloques iguales para ilustrar horarios posibles.
Cuándo pedir orientación
Si tienes problemas frecuentes para dormir, te despiertas repetidamente o sigues con sueño durante el día, consulta con un profesional sanitario. El CDC aconseja pedir orientación cuando los problemas de sueño se repiten.
Preguntas frecuentes
¿Cada ciclo de sueño dura exactamente 90 minutos?
No. Los 90 minutos son una simplificación para el cálculo. El NINDS indica que el primer episodio REM suele aparecer unos 90 minutos después de dormirse; eso no fija la duración de cada ciclo.
¿Debo dormir menos para despertar al final de un ciclo?
No. No recortes horas de sueño para coincidir con una hora calculada. Usa las opciones solo como referencia de horario y considera las recomendaciones por edad.
¿Cuántas horas de sueño se recomiendan?
Según el CDC, los adultos de 18 a 60 años necesitan al menos 7 horas; de 61 a 64, entre 7 y 9; y las personas de 65 años o más, entre 7 y 8 horas al día.
¿Y si sigo cansado después de dormir?
Esta herramienta no evalúa la calidad del sueño ni diagnostica causas del cansancio. Si los síntomas persisten, consulta a un profesional sanitario.