Rechner für Schlafzeiten
Dieses Tool berechnet Zeiten mit beispielhaften 90-Minuten-Blöcken und einer geschätzten Einschlafzeit. Tatsächliche Schlafzyklen variieren im Laufe der Nacht und von Person zu Person. Das Ergebnis sagt nicht voraus, aus welcher Schlafphase Sie aufwachen, und garantiert kein ausgeruhtes Gefühl.
Beispielzeiten anzeigen
Beispielwerte, keine medizinische Empfehlung.
Wie viel Schlaf?
Die CDC nennt je nach Alter unterschiedliche Schlafbedürfnisse: Erwachsene von 18 bis 60 Jahren mindestens 7 Stunden, 61 bis 64 Jahre 7 bis 9 Stunden und ab 65 Jahren 7 bis 8 Stunden. Ausreichende Dauer und Schlafqualität sind wichtiger, als den Wecker auf einen berechneten Zyklus abzustimmen.
Warum 90 Minuten nur ein Näherungswert sind
Laut NINDS tritt die erste REM-Schlafphase meist etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auf; Schlafphasen wiederholen sich in Zyklen. Das bedeutet nicht, dass jeder Zyklus genau 90 Minuten dauert. Das Tool addiert oder subtrahiert gleiche Zeitblöcke nur zur Veranschaulichung möglicher Zeiten.
Wann Sie Rat einholen sollten
Wenn Sie häufig Schlafprobleme haben, wiederholt aufwachen oder tagsüber weiterhin schläfrig sind, sprechen Sie mit einer medizinischen Fachkraft. Die CDC empfiehlt bei wiederkehrenden Schlafproblemen, Rat einzuholen.
Häufige Fragen
Dauert jeder Schlafzyklus genau 90 Minuten?
Nein. Die 90 Minuten vereinfachen die Berechnung. NINDS beschreibt den ersten REM-Abschnitt als meist etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen; eine feste Dauer aller Zyklen wird damit nicht festgelegt.
Sollte ich weniger schlafen, um am Zyklusende aufzuwachen?
Nein. Kürzen Sie Ihren Schlaf nicht, um eine berechnete Uhrzeit zu treffen. Verwenden Sie die Zeiten nur als Orientierung und beachten Sie Empfehlungen für Ihr Alter.
Wie viele Stunden Schlaf werden empfohlen?
Laut CDC mindestens 7 Stunden im Alter von 18–60, 7–9 Stunden bei 61–64 und 7–8 Stunden ab 65 Jahren.
Was, wenn ich nach dem Schlafen weiterhin müde bin?
Dieses Tool bewertet weder die Schlafqualität noch diagnostiziert es Müdigkeit. Bei anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal.