睡眠時間の計算ツール
このツールは、例として90分の区切りと入眠までの推定時間を使って時刻を計算します。実際の睡眠周期は一晩の中でも人によっても異なります。結果は起床時の睡眠段階を予測せず、すっきり目覚めることを保証しません。
目安の時刻を表示
参考用の計算であり、医療上の助言ではありません。
睡眠時間の目安
CDCは年齢別の睡眠時間を示しています。18〜60歳は7時間以上、61〜64歳は7〜9時間、65歳以上は7〜8時間です。計算された周期に起床時刻を合わせるより、十分な睡眠時間と質を重視してください。
90分はあくまで概算
NINDSによると、最初のレム睡眠は通常、入眠後約90分で現れ、睡眠段階は周期的に繰り返されます。すべての周期が固定の90分という意味ではありません。このツールは同じ長さの区切りを足し引きして、時刻の例を示すだけです。
相談を検討するとき
眠りにつきにくい、夜中に何度も目が覚める、日中の眠気が続く場合は、医療従事者に相談してください。CDCも睡眠の問題が繰り返すときは相談を勧めています。
よくある質問
睡眠周期は毎回ちょうど90分ですか？
いいえ。90分は計算を簡単にするための目安です。NINDSは最初のレム睡眠が通常入眠後約90分で現れると説明していますが、各周期の長さが一定とは示していません。
周期の終わりに起きるために睡眠を短くすべきですか？
いいえ。計算時刻に合わせて睡眠を削らないでください。時刻は予定の参考として使い、年齢別の推奨時間を考慮してください。
推奨される睡眠時間は？
CDCによると、18〜60歳は7時間以上、61〜64歳は7〜9時間、65歳以上は7〜8時間です。
寝ても疲れが続く場合は？
このツールは睡眠の質を評価したり、疲れの原因を診断したりしません。症状が続く場合は医療従事者に相談してください。