مرجع إجمالي تناول الماء
اطّلع على القيم السكانية المرجعية التي نشرتها الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA). وهي تخص إجمالي الماء، لا ماء الشرب وحده، ولا تحدد حاجة فردية.
اختر فئة EFSA المرجعية
ما الذي تقيسه القيمة؟
نشرت EFSA هذه القيم المرجعية في 2010. وهي تصف إجمالي تناول الماء للبالغين في ظروف بيئية معتدلة ونشاط بدني معتدل. ليست معادلة تعتمد على الوزن ولا تقديرًا شخصيًا.
لماذا قد تختلف الحاجة؟
قد يغيّر العمر والحمل والرضاعة والنشاط والحرارة والحمى والقيء والإسهال الحاجة. تعرض EFSA قيمًا سكانية؛ ويذكر CDC أيضًا أن التوصيات تختلف حسب العمر والجنس والحمل والنشاط والرضاعة. عند وجود مرض كلوي أو قلبي أو تقييد للسوائل، اتبع إرشادات الفريق الصحي. لا تُجبر نفسك على الشرب لبلوغ هذا الرقم.
الأسئلة الشائعة
هل الرقم للماء الصافي فقط؟
لا. المرجع لإجمالي الماء ويشمل ماء الشرب والمشروبات الأخرى ورطوبة الطعام.
هل ينبغي أن أشرب هذه الكمية بالضبط؟
ليس بالضرورة. إنها قيمة سكانية مرجعية وليست وصفة فردية. تختلف الحاجة حسب البيئة والصحة والنشاط.
هل تغيّر الحرارة أو الرياضة الحاجة؟
قد يحدث ذلك. يذكر CDC الحر والنشاط الأكبر ضمن الحالات التي قد يحتاج فيها الجسم إلى ماء أكثر؛ ولا تحسب هذه الأداة مقدار الزيادة.
هل أستخدم المرجع عند مرض الكلى أو القلب؟
لا تستبدل به التوجيه الطبي. إذا كانت لديك قيود على السوائل أو حالة صحية، فاتبع تعليمات فريق الرعاية.