Rechner für den geschätzten Energieverbrauch
Die Mifflin–St-Jeor-Gleichung schätzt den Ruheenergieverbrauch anhand von Alter, Gewicht, Größe und einem der Koeffizienten der Originalstudie. Ein ungefährer Aktivitätsfaktor ergibt einen Tageswert. Diese Zahlen messen Ihren Stoffwechsel nicht und legen keine Kalorienzufuhr fest.
Energieverbrauch schätzen
Bildungsorientierte Schätzung; keine Ernährungs- oder medizinische Beratung.
So wird geschätzt
Der Originalartikel von Mifflin und Kollegen (1990) leitete die Gleichung aus Daten von 498 gesunden Erwachsenen im Alter von 19 bis 78 Jahren ab und prüfte sie mittels indirekter Kalorimetrie. Männlicher Koeffizient: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5. Weiblicher Koeffizient: derselbe Ausdruck − 161. Das Ergebnis wird mit dem gewählten Aktivitätsfaktor multipliziert; die Faktoren messen die tatsächliche Aktivität nicht.
Wichtige Grenzen
Die Gleichung sagt einen Durchschnitt voraus und kann bei Einzelpersonen ungenau sein. Eine Vergleichsübersicht fand relevante Fehler und Grenzen bei individueller Anwendung; manche Gruppen waren in den Validierungsstudien unterrepräsentiert. Der Aktivitätsfaktor ist eine weitere Näherung. Verwenden Sie das Ergebnis nicht als Ziel zum Abnehmen oder Zunehmen und nicht als Ernährungsplan. Kinder, Schwangere, Stillende, Sportler und Menschen mit Erkrankungen brauchen eine passende fachliche Beurteilung.
Häufige Fragen
Zeigt das Ergebnis, wie viele Kalorien ich essen sollte?
Nein. Es schätzt den Ruhe- und einen ungefähren Tagesenergieverbrauch. Bedarf und Ernährungsziele hängen vom Einzelfall ab und sollten fachlich beurteilt werden.
Ist das Ergebnis exakt?
Nein. Die Gleichung basiert auf Erwachsenendaten und sagt einen Durchschnitt voraus; eine veröffentlichte Übersicht beschreibt Fehler und Grenzen bei Einzelpersonen. Auch der Aktivitätsfaktor ist ungefähr.
Warum fragt die Gleichung nach einem männlichen oder weiblichen Koeffizienten?
Die veröffentlichte Formel verwendet diese zwei Koeffizienten und bietet keinen dritten für andere Identitäten oder Situationen. Wenn keiner passt, sollte der Rechner keine Auswahl erzwingen.
Was bedeutet Ruheenergieverbrauch?
Es ist eine Schätzung der Energie, die der Körper in Ruhe verbraucht. Sie ist keine direkte Messung und nicht unbedingt gleich dem Grundumsatz unter streng kontrollierten Bedingungen.