Calculadora de gasto energético estimado
La ecuación Mifflin–St Jeor estima el gasto energético en reposo con edad, peso, altura y uno de los coeficientes del estudio original. Un factor de actividad aproximado produce una estimación diaria. Estos valores no miden tu metabolismo ni determinan cuántas calorías debes consumir.
Estimar gasto energético
Estimación educativa; no es consejo dietético ni médico.
Cómo se calcula la estimación
El artículo original de Mifflin y sus colegas (1990) derivó y probó la ecuación en 498 adultos sanos de 19 a 78 años mediante calorimetría indirecta. Coeficiente masculino: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5. Coeficiente femenino: la misma expresión − 161. Multiplicamos el resultado por el factor de actividad elegido para obtener una estimación diaria aproximada; los factores no miden la actividad real.
Límites importantes
La ecuación predice un promedio y puede equivocarse para una persona. Una revisión comparativa encontró errores y limitaciones relevantes en el uso individual, y algunos grupos estaban poco representados en los estudios de validación. El factor de actividad añade otra aproximación. No uses este resultado como meta para perder o ganar peso ni como plan de comidas. Niños, embarazadas, personas lactantes, deportistas y personas con enfermedades necesitan una evaluación adecuada.
Preguntas frecuentes
¿Indica cuántas calorías debo comer?
No. Estima el gasto en reposo y un gasto diario aproximado. Las necesidades y metas nutricionales dependen de cada persona y deben ser evaluadas por un profesional cualificado.
¿El resultado es exacto?
No. La ecuación se desarrolló con datos de adultos y predice un promedio; una revisión publicada señala errores y límites en su uso individual. El factor de actividad también es aproximado.
¿Por qué pregunta por un coeficiente masculino o femenino?
La fórmula publicada utiliza esos dos coeficientes. No ofrece un tercero para otras identidades o situaciones. Si ninguno corresponde, la calculadora no debe obligarte a elegir.
¿Qué significa gasto en reposo?
Es una estimación de la energía utilizada por el cuerpo en reposo. No es una medición directa ni necesariamente equivale al gasto basal medido en condiciones estrictas.