Calcolatore del dispendio energetico stimato
L’equazione Mifflin–St Jeor stima il dispendio energetico a riposo usando età, peso, altezza e uno dei coefficienti dello studio originale. Un fattore di attività approssimativo produce una stima giornaliera. Questi valori non misurano il metabolismo e non stabiliscono quante calorie assumere.
Stima il dispendio energetico
Stima educativa; non è un consiglio alimentare o medico.
Come viene calcolata la stima
L’articolo originale di Mifflin e colleghi (1990) ha derivato e testato l’equazione su 498 adulti sani di 19–78 anni con calorimetria indiretta. Coefficiente maschile: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età + 5. Coefficiente femminile: la stessa espressione − 161. Moltiplichiamo il risultato per il fattore di attività scelto; i fattori non misurano l’attività reale.
Limiti importanti
L’equazione stima una media e può essere imprecisa per una singola persona. Una revisione comparativa ha trovato errori e limiti rilevanti nell’uso individuale; alcuni gruppi erano poco rappresentati negli studi di validazione. Il fattore di attività aggiunge un’altra approssimazione. Non usare il risultato come obiettivo per perdere o aumentare peso né come piano alimentare. Bambini, persone in gravidanza o allattamento, atleti e persone con condizioni mediche richiedono una valutazione adeguata.
Domande frequenti
Il risultato dice quante calorie dovrei mangiare?
No. Stima il dispendio a riposo e un consumo giornaliero approssimativo. Fabbisogni e obiettivi nutrizionali dipendono dalla situazione individuale e vanno valutati da un professionista qualificato.
Il risultato è preciso?
No. L’equazione deriva da dati di adulti e stima una media; una revisione pubblicata descrive errori e limiti nell’uso individuale. Anche il fattore di attività è approssimativo.
Perché chiede un coefficiente maschile o femminile?
La formula pubblicata usa questi due coefficienti e non ne offre un terzo per altre identità o situazioni. Se nessuno è adatto, il calcolatore non dovrebbe imporre una scelta.
Che cosa significa dispendio a riposo?
È una stima dell’energia usata dal corpo a riposo. Non è una misurazione diretta e non equivale necessariamente al metabolismo basale misurato in condizioni rigorose.