에너지 소비량 추정 계산기
Mifflin–St Jeor 방정식은 나이, 체중, 키와 원 연구에서 사용한 계수 중 하나로 휴식 시 에너지 소비량을 추정합니다. 활동 계수를 적용해 하루 수치를 근사합니다. 실제 대사량 측정이나 섭취 칼로리 결정이 아닙니다.
에너지 소비량 추정
교육용 추정이며 식단 또는 의료 조언이 아닙니다.
계산 방식
Mifflin 연구진의 1990년 논문은 간접 열량 측정을 사용해 19~78세 건강한 성인 498명에서 방정식을 도출하고 시험했습니다. 남성 계수: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5. 여성 계수: 같은 식 − 161. 선택한 활동 계수를 곱해 하루 값을 추정하지만, 계수는 실제 활동량을 측정하지 않습니다.
중요한 한계
이 방정식은 평균을 예측하며 개인에게는 오차가 날 수 있습니다. 비교 검토에서는 개인 적용의 오류와 한계가 확인됐고 검증 연구에 일부 집단이 충분히 포함되지 않았습니다. 활동 계수도 또 다른 근사치입니다. 체중 감량·증량 목표나 식단 계획으로 사용하지 마세요. 어린이, 임신·수유 중인 사람, 선수, 질환이 있는 사람은 적절한 전문가 평가가 필요합니다.
자주 묻는 질문
이 결과로 먹어야 할 칼로리를 알 수 있나요?
아닙니다. 휴식 시와 하루 에너지 소비량을 근사합니다. 영양 필요량과 목표는 개인 상황에 따라 달라 자격을 갖춘 전문가의 평가가 필요합니다.
결과가 정확한가요?
아닙니다. 성인 자료에서 평균을 예측합니다. 발표된 검토에서는 개인 적용의 오차와 한계를 보고했고 활동 계수도 근사치입니다.
왜 남성 또는 여성 계수를 묻나요?
공개된 공식에는 두 계수만 있고 다른 정체성이나 상황을 위한 세 번째 계수는 없습니다. 어느 쪽도 맞지 않으면 선택을 강요하면 안 됩니다.
휴식 시 에너지 소비량이란 무엇인가요?
휴식 중 몸이 쓰는 에너지의 추정치입니다. 직접 측정값이 아니며 엄격한 조건에서 측정한 기초대사량과 반드시 같지는 않습니다.