حاسبة وتيرة الجري
الوتيرة هي متوسط الوقت اللازم لقطع وحدة من المسافة. أدخل الوتيرة والمسافة لتقدير الزمن، أو أدخل زمناً مستهدفاً لحساب الوتيرة المتوسطة اللازمة. النتائج تقديرات حسابية وليست توقعات للأداء.
احسب
أمثلة للزمن حسب الوتيرة
| الوتيرة | 5 كم | 10 كم | نصف ماراثون | ماراثون |
|---|---|---|---|---|
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
طريقة الحساب
- الزمن الإجمالي = الوتيرة × المسافة.
- متوسط الوتيرة = الزمن الإجمالي ÷ المسافة.
- متوسط السرعة بالكيلومتر/ساعة = 60 ÷ الوتيرة بالدقائق لكل كيلومتر.
مثال: قطع 10 كم بوتيرة 6:00 دقيقة/كم يساوي حسابياً 60 دقيقة ومتوسط سرعة 10 كم/ساعة. لا يشمل الحساب التوقفات أو الارتفاعات أو الطقس أو تغيّر الوتيرة.
المسافات وحدود الحساب
مسافة نصف الماراثون 21.0975 كم ومسافة الماراثون 42.195 كم. هذه قيم مرجعية؛ تحقق من المسار وقواعد الفعالية. عند إدخال مسافة مخصصة استخدم الكيلومترات والفاصل العشري الذي يقبله متصفحك.
ما الذي لا توضحه النتيجة
لا تتنبأ القيمة بزمنك الفعلي ولا تحدد وتيرة تدريب آمنة. تؤثر ظروف المسار وقياس المسافة والتوقفات وتغيّر الجهد في الزمن المسجل. استخدمها كتقدير حسابي فقط، واستشر مختصاً مناسباً لوضع خطة تدريب شخصية.
أسئلة شائعة
هل توجد وتيرة مثالية تناسب الجميع؟
لا. تختلف حسب الشخص والمسافة والهدف والظروف. تحوّل هذه الأداة الوقت والمسافة فقط.
لماذا قد يختلف GPS عن الزمن الرسمي؟
تقدّر الساعة المسافة المقطوعة؛ وقد تختلف المنعطفات ومسار الجري والإشارة عن مسافة المسار الرسمية. تستخدم الحاسبة المسافة التي تدخلها.
كيف أحوّل الوتيرة إلى سرعة؟
اقسم 60 على الوتيرة بالدقائق لكل كيلومتر. فمثلاً، 6 دقائق لكل كيلومتر تساوي 10 كم/ساعة.
مرجع
تعتمد مسافتا نصف الماراثون والماراثون على القياسات التي تستخدمها World Athletics لسباقات الطرق. أُجريت حسابات أزمنة الجدول انطلاقاً من هاتين المسافتين. World Athletics — سباقات طرق معتمدة.
أداة مجانية للتقديرات الحسابية. لا تقدم إرشادات تدريب أو نصيحة طبية.