ランニングペース計算ツール
ペースは、一定の距離を走るのにかかる平均時間です。ペースと距離を入力すると所要時間を計算できます。目標時間から必要な平均ペースを求めることもできます。結果は算術上の目安であり、実際の成績を予測するものではありません。
計算する
:
数値を入力すると結果が表示されます。
ペース別の所要時間例
| ペース | 5 km | 10 km | ハーフマラソン | マラソン |
|---|---|---|---|---|
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
計算方法
- 合計時間 = ペース × 距離。
- 平均ペース = 合計時間 ÷ 距離。
- 平均速度（km/h）= 60 ÷ 1キロあたりの分数。
例：6:00 min/kmで10 kmを走る場合、計算上の時間は60分、平均速度は10 km/hです。休憩、勾配、天候、ペースの変化は計算に含まれません。
距離と計算の限界
ハーフマラソンは21.0975 km、マラソンは42.195 kmです。距離は選択肢の目安です。参加する大会のコースと規則を確認してください。任意の距離を入力する場合はキロメートル単位で、ブラウザーが認識する小数点を使います。
結果で分からないこと
実際のゴールタイムや安全な練習ペースを示すものではありません。コース、距離の測定、休憩、努力度の変化は実際の時間に影響します。結果は算術上の目安として利用してください。個人向けの練習計画は適切な専門家に相談してください。
よくある質問
誰にでも当てはまる理想のペースはありますか？
ありません。人、距離、目標、条件によって異なります。このツールは時間と距離を計算するだけです。
GPSの時間と大会の公式時間が違うことがあるのはなぜですか？
時計は走行距離を推定します。カーブ、走る経路、信号状況によって大会の公式距離と差が出ることがあります。計算には入力した距離を使います。
ペースを速度に換算するには？
1キロあたりの分数で60を割ります。たとえば6分/kmは10 km/hです。
参考資料
ハーフマラソンとマラソンの距離は、World Athleticsがロードレースに用いる距離に基づきます。表の時間はその距離から計算しています。 World Athletics — 公認ロードレース.
無料の算術計算ツールです。トレーニングや医療に関する助言ではありません。